Körper und Geist fit halten mit Brain-Gym-Übungen!
Heute nehmen wir eine faszinierende und revolutionäre Methode unter die Lupe, um die geistige Fitness zu steigern: Brain-Gym-Übungen. Diese Übungen sind nicht nur für Kinder gedacht, sondern bieten auch Erwachsenen jeden Alters eine Möglichkeit, ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern und ein gesundes Gehirn zu erhalten.
Was ist Brain-Gym?
Brain-Gym ist eine Reihe von Bewegungsübungen, die darauf abzielen, die Verbindung zwischen Körper und Gehirn zu stärken. Es basiert auf der Idee, dass körperliche Bewegung und geistige Aktivität eng miteinander verbunden sind und sich gegenseitig beeinflussen. Durch die Durchführung spezifischer Bewegungen und Aktivitäten werden verschiedene Bereiche des Gehirns stimuliert, was zu einer verbesserten kognitiven Leistungsfähigkeit führen kann.
Weiter unten zeige ich dir 16 Übungen, die du super leicht auch am Arbeitsplatz machen kannst!
Warum sind Brain Gym Übungen so wertvoll?
Brain-Gym-Übungen sind wichtig, weil sie dazu beitragen können, die kognitive Gesundheit zu verbessern und das Gehirn aktiv zu halten. In einer Welt, die von schnellem Tempo, ständiger Erreichbarkeit und hohem Stress geprägt ist, ist es entscheidend, dass wir uns um unsere geistige Fitness kümmern.
Eine der Hauptursachen für kognitiven Abbau ist der moderne Lebensstil, der oft von langen Stunden in sitzender Position, übermäßiger Bildschirmzeit und chronischem Stress geprägt ist. Diese Faktoren können zu einem Rückgang der geistigen Leistungsfähigkeit führen und das Risiko von Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer erhöhen.
Brain-Gym-Übungen bieten eine Möglichkeit, diesem Trend entgegenzuwirken. Durch das gezielte Training verschiedener kognitiver Fähigkeiten wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Problemlösung und kritisches Denken können diese Übungen dazu beitragen, die neurologische Funktion zu verbessern und das Gehirn fit zu halten.
Darüber hinaus fördern Brain-Gym-Übungen auch die Neuronale Plastizität , das heißt die Fähigkeit des Gehirns, sich anzupassen und neue Verbindungen zwischen Neuronen zu bilden. Dies ist entscheidend für das Lernen und die geistige Flexibilität.
Ein weiterer wichtiger Aspekt von Brain-Gym-Übungen ist, dass sie oft körperliche Bewegung mit geistiger Herausforderung verbinden. Dies kann dazu beitragen, die Durchblutung des Gehirns zu verbessern und die Freisetzung von Neurotransmittern zu fördern, die für die geistige Gesundheit wichtig sind.
Insgesamt bieten Brain-Gym-Übungen eine ganzheitliche und zugängliche Möglichkeit, die Gesundheit unseres Gehirns zu fördern und das Risiko von kognitivem Abbau im späteren Leben zu verringern. Indem wir regelmäßig diese Übungen praktizieren, können wir unsere geistige Leistungsfähigkeit steigern und ein erfülltes und gesundes Leben führen.
Brain Gym ist eine praktische Methode, um Geist und Muskeln auf spielerische Weise miteinander zu verbinden. Indem du bestimmte Bewegungen ausführst, die auf den Prinzipien der Gehirn- und Körperintegration basieren, förderst du die Zusammenarbeit zwischen deinem Gehirn und deinem Körper.
Stell dir vor, dein Gehirn ist wie ein Muskel, der trainiert werden muss, um seine volle Leistungsfähigkeit zu entfalten. Durch gezielte Übungen und Bewegungen kannst du die Verbindungen in deinem Gehirn stärken und neue neuronale Wege schaffen. Diese Bewegungen können einfache Körperübungen, Atemtechniken oder sogar bestimmte Berührungen sein, die dazu beitragen, verschiedene Gehirnregionen zu aktivieren und zu koordinieren.
Wenn du zum Beispiel eine Kreuzkriechübung ausführst, bei der du abwechselnd mit einer Hand dein gegenüberliegendes Knie berührst, förderst du die Koordination zwischen den beiden Gehirnhälften. Dies kann dazu beitragen, das Lernen, die Konzentration und die Aufmerksamkeit zu verbessern.
Empfehlung von mir für ein aktives Leben 50plus:
Die Brain-Gym-Übungen im Überblick
Jetzt kann es losgehen. Stelle dir am besten dein ganz persönliches Brain-Gym-Übungsprogramm zusammen. Überlege, welche Brain-Gym-Übungen du täglich benötigst und welche dir gut tun. Entscheide aber auch situativ, welche Übungen gerade sinnvoll wären. Wie so immer gilt: Regelmässiges Durchführen erhöht die positiven Auswirkungen. Viel Spass dabei!
Die Brain-Gym-Übungen… und wie Sie durchgeführt werden:
Armaktivierung
Den rechten Arm nach oben strecken.
Mit der linken Hand den rechten Arm hinter dem Kopf am Oberarm umgreifen.
Langsam ausatmen und dabei den rechten Arm gegen die linke Hand drücken.
Mehrmals wiederholen. Dann den Arm wechseln.
Denkmütze
Ein Ohr mit der Hand greifen.
Das Ohr mit der jeweiligen Hand sanft nach hinten ziehen und dabei „entfalten“.
Von oben an der Rundung entlang nach unten bis zum Ohrläppchen massieren.
Double Doodles
Falls Flipchart oder Pinnwand vorhanden, gerne diese nutzen. Ansonsten ein grosses Blatt oder zwei DIN-A4-Blätter auf den Tisch legen.
Jeweils in eine Hand einen Stift nehmen.
Gleichzeitig links und rechts die gleichen Figuren (z.B. Striche, Schlangenlinien) auf das Blatt/die Blätter zeichnen.
Dabei das Auge so ausrichten, dass gesehen wird, was links und rechts gezeichnet wird.
Elefant
Hinstellen. Die Beine hüftbreit ausrichten.
Den linken Arm nach vorne ausstrecken.
Den Kopf auf die linke Schulter legen, als wäre der dort angeklebt.
Mit der linken Hand eine liegende Acht in die Luft malen. Dabei den gesamten Oberkörper mitbewegen.
Mit dem rechten Arm wiederholen.
Energiegähnen
Herzhaft gähnen.
Dabei die Finger auf die angespannten Punkte legen, z.B. Kieferknochen, Wangenmuskulatur.
Sanft die Anspannung während des Gähnens ausstreichen.
Energetisierer
Bequem auf dem Stuhl sitzen.
Die Unterarme liegen auf dem Tisch.
Die Stirn zwischen den Unterarmen auf den Tisch legen.
Beim Einatmen langsam den Kopf wieder heben, dann den Nacken und zuletzt den gesamten Rücken.
Beim Ausatmen den Kopf wieder langsam senken.
Eule
Die rechte Hand auf die linke Schulter legen und die Muskeln drücken.
Den Kopf erst nach links drehen und über die linke Schulter schauen, dann nach rechts und dort über die rechte Schulter schauen.
Dreimal wiederholen.
Dann das Kinn kurz in der Mitte ausruhen.
Seiten wechseln.
Fusspumpe
Im Sitzen den rechten Fuss auf das linke Knie legen.
Mit den Fingerspitzen den Anfang und das Ende der Wade festhalten.
Den rechten Fuss mehrmals auf und ab bewegen.
Alles auf der anderen Seite wiederholen.
Hook-ups
Die Beine lang ausstrecken.
Den linken Fussknöchel über den rechten legen.
Die Arme nach vorne strecken.
Das linke Handgelenk über das rechte legen.
Die Finger in dieser Position ineinander verschränken.
Die Arme danach nach oben umklappen bis vor die Brust, d.h. die verschränkten Hände werden nach innen hochgedreht.
Einen Moment halten. Dann alles lösen.
Balanceknöpfe
Mit den Fingern der rechten Hand die Vertiefung unter dem rechten Schädelrand berühren. Diese liegt hinter dem rechten Ohr.
Die linke Hand liegt auf dem Nabel.
Einen Moment den leichten Druck und die dortige Energie spüren.
Dann die Seiten wechseln.
Raumknöpfe
Zwei Finger mittig auf die Stelle oberhalb der Oberlippe legen.
Die andere Hand liegt auf dem Steissbein.
Die beiden Punkte eine Minute lang halten und dabei tief ein- und ausatmen.
Liegende Acht
Im Stehen oder im Sitzen durchführen.
Die Arme hängen locker an der Seite.
Mit der linken Hand wird begonnen.
Die linke Hand malt eine liegende Acht in die Luft.
Dabei wird vom Mittelpunkt der Acht begonnen, nach links oben geführt, zurück zum Mittelpunkt und nach rechts oben….
Der Bewegung mit den Augen folgen.
Dreimal mit jeder Hand wiederholen.
Nackenrollen
Den Kopf ein wenig nach vorne neigen.
Langsam nach rechts zur Schulter, dann zur linken Schulter rollen.
Mehrmals wiederholen.
Schwerkraftgleiter
Die Beine im Sitzen lang ausstrecken.
Den rechten Fuss über den linken legen. Die Knie bleiben locker.
Die Arme nach vorne strecken.
Den Kopf sanft zur Brust neigen.
Den Oberkörper nach vorne beugen, während die gestreckten Arme fliessend in Richtung der Füsse gleiten. Dabei ausatmen.
Beim Einatmen langsam wiederaufrichten.
Dreimal wiederholen, dann die Seiten wechseln.
Überkreuzbewegung
Den rechten Arm zusammen mit dem linken Bein bewegen: Gehen, hüpfen, marschieren oder tanzen. Im Raum herum, auf der Stelle, seitwärts, rückwärts, was gefällt.
Variante: Den rechten Arm nach vorne bringen und die rechte Hand berührt das linke Knie, das angehoben wird.
Mehrmals wiederholen. Dann Seitenwechsel.
Wadenpumpe
Vor einer Wand, einem Stuhl oder einem Tisch stehen.
Die Hände liegen auf der Wand, dem Stuhl oder Tisch.
Das rechte Bein nach hinten stellen.
Die rechte Ferse in Richtung Boden drücken.
Einige Male wiederholen. Dann Seitenwechsel.
Abschließend lässt sich festhalten, dass Brain-Gym-Übungen eine einfache und zugängliche Möglichkeit bieten, die geistige Fitness zu verbessern und das Gehirn gesund zu halten. Durch die regelmäßige Integration dieser Übungen in den Alltag können nicht nur die kognitive Leistungsfähigkeit gesteigert und Stress reduziert werden, sondern auch ein insgesamt besseres Wohlbefinden erreicht werden. Egal in welchem Lebensabschnitt du dich befindest, es ist nie zu spät, um mit Brain-Gym anzufangen und die Vorteile für dein Gehirn zu nutzen!
Empfehlung von mir für ein aktives Leben 50plus:
Ich wünsche Dir viele AHA-Moment und eine lebenslustige Zeit!
Vielen Dank!
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